Основано на материалах выступления Нэнси МакВильямс на Международном конгрессе по нейропсихоанализу (2022).
Представьте, что психическое здоровье — это не отсутствие проблем, а внутренний «иммунитет», который помогает нам справляться с жизненными трудностями и получать от нее радость. Вот на что он похож:
1. Чувство безопасности и доверия. Это основа всего. Таким людям проще строить крепкие отношения, потому что в детстве они чувствовали себя в безопасности рядом с близкими. Это как прочный фундамент для дома их личности.
2. Целостное восприятие себя и других. Вы видите, что у каждого человека (и у вас самих) есть и сильные, и слабые стороны. Вы не идеализируете людей в один день и не обесцениваете их на следующий из-за одной ошибки. Отношения становятся более стабильными и предсказуемыми.
3. Автономия и ответственность. Вы чувствуете, что управляете своей жизнью, а не плывете по течению. Вы верите, что ваши решения и поступки действительно влияют на то, что с вами происходит. Это позиция «я — капитан своего корабля».
4. Устойчивая и адекватная самооценка. Вы знаете себе цену, которая не сильно колеблется от чужой похвалы или критики. Вы не страдаете от перфекционизма («я должен быть идеальным») и не страдаете манией величия. Ваша самооценка реалистична.
5. Умение понимать свои и чужие эмоции (рефлексия). Вы можете задуматься: «Почему я сейчас злюсь? Чего я на самом деле хочу?». Вы также способны поставить себя на место другого человека и понять его мотивы, даже если не согласны с ним. Это помогает избегать ненужных конфликтов.
6. Жизнестойкость и гибкость. Жизнь бросает вам вызовы, но вы умеете с ними справляться, адаптироваться и восстанавливаться после неудач. Вы не ломаетесь под давлением, а ищете выход.
7. Баланс между личным и общим. Вы умеете быть частью коллектива, дружить, любить, но при этом не растворяетесь в других. Вы можете отстоять свои границы и интересы, когда это необходимо.
8. Радость жизни и любопытство (витальность). Вам интересен мир! Вы испытываете энтузиазм, находите занятия по душе, чувствуете вкус к жизни. Это не про постоянную эйфорию, а про внутреннюю энергию.
9. Способность принимать и прощать. Вы умеете мириться с тем, что нельзя изменить — с потерями, ошибками, неидеальностью мира и людей. Это умение переживать грусть и отпускать, что в итоге приводит к настоящему прощению и благодарности за опыт.
10. Способность любить, работать и играть. Это классическая, но очень точная формула здоровья. Уметь любить (строить глубокие связи), работать (быть продуктивным и находить смысл в деле) и играть (расслабляться, творить и получать удовольствие от процесса, а не результата).
1. Чувство безопасности и доверия. Это основа всего. Таким людям проще строить крепкие отношения, потому что в детстве они чувствовали себя в безопасности рядом с близкими. Это как прочный фундамент для дома их личности.
2. Целостное восприятие себя и других. Вы видите, что у каждого человека (и у вас самих) есть и сильные, и слабые стороны. Вы не идеализируете людей в один день и не обесцениваете их на следующий из-за одной ошибки. Отношения становятся более стабильными и предсказуемыми.
3. Автономия и ответственность. Вы чувствуете, что управляете своей жизнью, а не плывете по течению. Вы верите, что ваши решения и поступки действительно влияют на то, что с вами происходит. Это позиция «я — капитан своего корабля».
4. Устойчивая и адекватная самооценка. Вы знаете себе цену, которая не сильно колеблется от чужой похвалы или критики. Вы не страдаете от перфекционизма («я должен быть идеальным») и не страдаете манией величия. Ваша самооценка реалистична.
5. Умение понимать свои и чужие эмоции (рефлексия). Вы можете задуматься: «Почему я сейчас злюсь? Чего я на самом деле хочу?». Вы также способны поставить себя на место другого человека и понять его мотивы, даже если не согласны с ним. Это помогает избегать ненужных конфликтов.
6. Жизнестойкость и гибкость. Жизнь бросает вам вызовы, но вы умеете с ними справляться, адаптироваться и восстанавливаться после неудач. Вы не ломаетесь под давлением, а ищете выход.
7. Баланс между личным и общим. Вы умеете быть частью коллектива, дружить, любить, но при этом не растворяетесь в других. Вы можете отстоять свои границы и интересы, когда это необходимо.
8. Радость жизни и любопытство (витальность). Вам интересен мир! Вы испытываете энтузиазм, находите занятия по душе, чувствуете вкус к жизни. Это не про постоянную эйфорию, а про внутреннюю энергию.
9. Способность принимать и прощать. Вы умеете мириться с тем, что нельзя изменить — с потерями, ошибками, неидеальностью мира и людей. Это умение переживать грусть и отпускать, что в итоге приводит к настоящему прощению и благодарности за опыт.
10. Способность любить, работать и играть. Это классическая, но очень точная формула здоровья. Уметь любить (строить глубокие связи), работать (быть продуктивным и находить смысл в деле) и играть (расслабляться, творить и получать удовольствие от процесса, а не результата).
